经常做这4件事，你的记忆力会比别人更牛！

更新时间：2024-10-14 19:40  浏览量：13

在座的各位

你遇到过下面这样的情况吗

一直在找手机

一直记不住密码

习惯性忘记别人的名字

如果你遇到过

甚至经常会发生

那拯救记忆力已经迫在眉睫

今天的内容一定要好好看！

记忆力暂时没问题的

也可以先学一学

出了问题有备无患

正式开始之前

我们先复习一个知识点——

我们脑子里的记忆

分为短期记忆和长期记忆两种

就比如“今天早上喝了豆浆”

和“去年过生日时喝了豆浆”

当短期记忆

转化成了长期记忆

就说明大脑已经

牢牢地记住了这个东西

觉得自己记忆力变差

其实就是这个转化过程

出现了某些问题

搞清楚根本问题

接下来就可以对症下药了

①高强度间歇运动

短期记忆要想成功转化

需要通过海马体的筛选

海马体不给力的话

记忆功能就会拉胯

有人做过相关实验

把150多名志愿者

随机分成了三组

让他们分别保持

低强度、中强度、高强度的训练

6个月之后发现

高强度训练的那一组

海马体功能得到了改善

更离谱的是

后续的追踪发现

就算5年不保持高强度训练了

这个改善效果依然存在

像跳绳、游泳、自行车等等

都属于强度比较高的有氧运动

大家可以选择适合自己的

先从每周三次、每次半小时开始

②激烈的情绪

我们的大脑里

负责掌管情绪的是杏仁核

它和前面提到的海马体

存在一定的相互作用

比如

你被渣男分手了

愤怒情绪会激活杏仁核

杏仁核又影响海马体

之后某个时刻

你调动海马体又想起对方

反过来也会激活杏仁核

利用这个闭环

我们可以从“情绪”入手

来提升记忆力

有相关研究发现

在各种不同类型的情绪中

负面情绪能让记忆的痕迹更强

大家可以尝试各种手段

先挑起负面情绪

可以瞬间增强记忆力

③没事多听音乐

特别是“古典慢音乐”

对记忆的提升效果最好

其中“巴洛克”音乐更是首推

巴洛克音乐的部分节奏

可以把人脑波调整到α波

这是最适合学习、工作的状态

有人通过巴洛克音乐

让自己的单词记住率

提高到了96.1%！

另外

进行音乐相关的练习

唱歌、跳舞、乐器

也是有效果的

音乐的韵律练习

对老年人的短期记忆能力

尤其是面部记忆

有显著改善效果

④费曼学习法

短期记忆的转化

主要有四个方式——

新奇刺激、重复刺激

关联刺激、情绪刺激

日常工作、学习时

最常使用的就是“重复刺激”了

这个“费曼学习法”

就是一种高效的“重复刺激”

大致的过程

如下

可能有人会问

咱也不是老师啊

能教谁呢

大胆的打开思路

万物皆可教

这相当于从被动记忆

转化成主动记忆

可以让记忆转化更顺畅

好了

今天要分享的方法就是这些

各位可以操练起来了

记得过段时间

来评论区反馈下效果~

我是好奇博士

很高兴认识你