八段锦心得：为何练了很久却没长进？解决三个问题就能突破！
更新时间：2024-10-22 20:02 浏览量：13
跟很多八段锦同道交流过，他们练习八段锦很长时间却没长进，为此很困惑。深入了解后发现，在多数人身上存在三个共性的问题。
问题1：认知上没有突破
很多人之所以没有长进，根本原因就是认知问题，有以下几种常见认知：
八段锦就是体操，没那么多讲究，自己随便练就好天天跟着视频或音乐练，总不会做错知道八段锦是健身气功，练起来还是只关注动作呼吸是关键，只要配合呼吸就很到位了国体版最标准，一分一毫都不能错道家版复杂，应该更好一些，但不清楚好在哪里以上这些认知都有问题！之所以认知有偏差，是因为了解得太少，多数人对八段锦的了解只是来源于看别人的视频，能看文章的已经算是好的了。明明不了解，却以为自己很了解，张口闭口就是“已经练了很多年，难道还不懂”。他们不了解的是，低水平的经历，形成不了有效的经验。
认知
练习水平与认知是相辅相成的，练习水平越高，认知也会越深，认知加深后，更能发现问题或者明确更进一步的目标，因而会推动练习水平提高。认知没有突破的话，这个正向循环就无法形成，因此练习水平就不可能有提高。
以太极拳为例，虽然是武术拳法，却也是三大内家拳之首，注重内外兼修。太极拳普及本来是好事，但绝大多数人将其练成了体操，能动作标准地完整打一遍下来就不错了，很多人还跟着音乐、口令练习，养成了很不好的习惯，硬生生把太极拳打成了“太极操”。
太极拳
八段锦的练习者中，很大程度上与打太极拳的人群重叠，他们将打太极拳的习惯带到了八段锦中。如果说太极拳还有武术套路表演的特性，追求外在动作标准还无可厚非，但八段锦可不是套路表演，更不是体操，而是健身气功。既然是气功，怎么可能只追求外形标准呢？要更多地体会内在与外在的结合，具体可看我的上一篇文章《八段锦心得：三调合一是关键，不要再当成体操或套路表演来练了！》。
文章摘录
问题2：不善于总结学习
我们对于事物的认知有着发展变化的过程，一开始认知浅不重要，但要能做到逐渐深入。很多人之所以认知没长进，就是不善于总结，更不善于学习。思想固化、僵化了，哪里来的悟性？
下面分享一下我对八段锦总结和学习的一些浅薄经验。
我一开始看的八段锦视频和文章很杂，没有国体版的概念，就这么开始练起来了。后来看的资料多了，才知道国家体育总局早在2002年正式推出四套（简称“1568”）健身气功功法，八段锦就是其中之一，所以很多人视之为正统。于是就主要按照国体版练习，对动作进行了修正。
但练习中发现一些问题，使得我对国体版产生了怀疑。网上流传比较广的是杨和刘两位的演示视频，杨是国体版八段锦的主创者，刘是动作演示者，他们的演示很规范，但也很套路化。国家体育总局于2008年推出了四套竞赛功法，与2002年的1568一一对应，因此这两位演示的应该就是竞赛功法，也就是为了比赛用的。既然是竞赛功法，那就跟武术套路表演一样，要求严格按照规定动作进行表演，基本上以追求外在动作的规范性为主。
我练八段锦可不是为了表演，更不是为了参加比赛，而是为了真正地健身。目的不同，这就产生了问题。比如第五式摇头摆尾去心火，明明站好马步、手放好后，直接开始摇头摆尾就可以了，国体版偏要加上一个起势——双手上举再画个圈落到腿上，纯粹是为了增加观赏性。至于摇头摆尾，应该是追求圆滑顺畅，将颈、腰、胯彻底扭开，重点是体会丹田、命门、带脉的气感，并将三焦尤其是下焦活动开，以及刺激颈部、背部和腰部的经络。至于呼吸，没有内在的行气（气血导引），再讲究呼吸也是白搭，因为呼吸在气功中是吐纳的作用，就是为了配合行气的。而国体版恨不得将每一步动作都固化下来，人为造成动作很难学会。更重要的是，对于内在的重点，这些视频几乎一样没提。
第五式
问题更大的是第二式左右开弓似射雕，国体版动作繁琐不说，呼吸也错了，是开弓时呼气。我们只用跟其他式比较一下，第一式和第三式都是向上拉伸时吸气，这时是收腹，第四式是扭头、扭手臂、扩胸时吸气，也是配合收腹。第二式开弓时是伸展，也应该是吸气加收腹才对。
就这样，我不断在实践中总结、发现问题、学习、修正，再付诸实践。怎么学习的呢？中医方面，主要看的是《中医基础理论》、内经及经络穴位方面的多本书；气功方面看的是《中医气功学》，还少量翻阅了书中提到的一些古典书籍，还有多本站桩、静功方面的书；八段锦方面开的就多了，有国体版的《健身气功八段锦》、周稔丰的《气功导引养生》和《八段锦大法》、道家八段锦多版本汇编，还有一本医家的中英文对照的书。
中医书籍
头脑里的“货”多了，再结合勤加练习，对八段锦的感悟自然越来越深。慢慢形成了自己的八段锦知识体系，比如高效练习、六个层面、五个阶段、上下两段、功效三个层次等，这些都基于一个本质，就是八段锦是健身气功，而不是健身操、套路表演。
问题3：没有目标和计划
很多人可能没想过，练习八段锦也要有目标？当然要有目标，做任何事都要有目标，还要尽可能制定计划，计划可以看成是目标的分解，为了达成目标要做哪些事，还可以设置大目标、小目标，就能防止目标过于远大而失去信心。
因为没有目标，练功没有紧迫感，就会经常找各种理由停练，比如没空、起床太晚、精神不佳、身体有状况、太热或太冷。连最基本的坚持都做不到，何谈精进？八段锦是需要熟能生巧的，越是觉得比较熟了，越要趁热打铁，就能更加熟练。否则好不容易熟练一点了，一停练，就又生疏了，又要重新熟悉，等于原地踏步。
目标
定什么目标呢？比如多久把动作练熟？练熟后多久修正一次？多久掌握呼吸配合？多久感受到明显气感？等等。练习八段锦可不只有不熟和熟两个状态，很多人以为熟练了，就没有进一步的目标了，其实是不了解还有更多的要求。
动作上熟练，只不过是做到了形似，实现了初级目标而已。拉筋充不充分？有没有用暗劲？有没有感受到对胸腹、经络的刺激？这些才是检验动作是否到位的更进一步的标准。很多人练了很久，还在到处找视频，对照自己的动作是否“标准”，他们所认为的“标准”，其实就只是形似，那怎么可能有太多长进？
目标与计划
明确了更高的要求，就有了目标，还要在此基础上制定计划。计划可以包含三部分内容：一是练习计划，每天什么时间、在什么场地练习？每天练几次？每次练几套？哪几天可以增加次数？二是辅助练习计划，除了正式练习，还要有针对性地进行局部练习，比如拉弓、转腰、弯腰、冲拳等，分解出来进行强化训练。三是学习计划，要想练功精进，就要多看中医、气功方面的书、文章或视频，提高理论水平，才能让实践有更大的提升空间。
解决了以上三个问题，就消除了精进的障碍，一定能够在练习八段锦上获得长足的进步！
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