想长寿，睡前三不要

更新时间：2024-10-27 09:34  浏览量：10

想要长寿，睡前通常有以下“三不要”：

1. 不要吃太多东西：睡前进食过多会加重肠胃负担，影响消化和睡眠质量，还可能导致肥胖、心血管疾病等健康问题。

2. 不要情绪激动：避免在睡前争吵、看刺激性的影视或进行紧张的思考，情绪激动会使大脑兴奋，难以入睡，长期如此可能影响身心健康。

3. 不要熬夜玩手机：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱生物钟，影响睡眠规律，而且长时间玩手机还可能对眼睛和颈椎造成损害。

以下这些事情在睡前做有助于快速入睡：

1. 泡个热水澡或用热水泡脚：可以促进身体的血液循环，放松身心。

2. 适度拉伸：做一些简单的伸展运动，如瑜伽中的一些轻柔动作，帮助缓解身体的紧张。

3. 听舒缓的音乐：如轻柔的钢琴曲、自然的声音（如海浪声、雨声）等，有助于平复情绪。

4. 阅读纸质书籍：避免阅读刺激性或令人兴奋的内容，选择一些轻松、平和的书籍。

5. 进行深呼吸练习：慢慢地吸气，然后缓缓呼气，专注于呼吸的节奏，使身心平静。

6. 喝一杯温牛奶：牛奶中的成分有助于促进睡眠。

7. 冥想放松：闭上眼睛，专注于当下的感受，排除杂念。

8. 调整室内环境：保持房间安静、黑暗且温度适宜，创造一个舒适的睡眠环境。