失眠睡不着怎么办？试试换床被子：厚被子盖4周，失眠降一半！

更新时间：2024-11-18 09:58  浏览量：8

大家都有遇到过失眠的情况吧，一般都是怎么应对的呢？是数羊、听音乐，还是泡脚、喝热牛奶？这些办法或许对一些人有效，但对另一些人来说，效果却是不尽如人意。

别担心，今天我来给大家分享一个看似简单却有奇效的办法：换一床厚被子。

科学依据

早在2022年，来自瑞典的研究人员就发现：盖6-8公斤重的被子，只要一个月时间就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。

在这个实验里，实验对象是120名失眠超过2个月、并患有各种精神疾病的患者。他们被随机分为两组，一组盖6-8公斤重的厚被子，另一组盖1.5公斤重的轻被子。实验持续了一个月，结果是惊人的！

使用厚被子的失眠改善有效率为59.4%，而轻被子组这一数据仅为5.4%，两者相差一半多。此外，使用厚被子睡觉的这组人，白天的活动也变得更积极了：精力更加充沛，专注时间更长，休息时间更短。

看来，“被子越厚，睡得越香”这句话是有科学依据的。

为什么呢？

①盖厚被子睡觉，能增加睡前的褪黑素分泌，而褪黑素可是促进睡眠的好帮手，在睡眠时间和睡眠质量中都起着至关重要的作用，分泌得多了，睡得自然越好。

②厚被子带来的压力会让人放松，能够起到类似于按摩和紧紧拥抱的效果，给人带来满满的安全感。确实也有研究表明：这种压力能够唤起自主神经系统副交感神经兴奋，并增加身体催产素分泌，一同产生镇静、抗焦虑的效果。

③厚被子的存在感强，安全感足足的，是怕黑人群的福音。怕黑的人盖的被子不够厚，就会有没盖的感觉，灯一关，就像是完全暴露在黑暗之中，各种担忧都涌上来了。而厚被子则不同，能给这群人一个积极的心理暗示：“没事，有被子隔着呢，那些东西都在外面。”

所以，大家如果最近在深夜里辗转难眠，不妨试着换一床厚被子，让自己睡得更香！试过没用的话也不用灰心，可以向专业人士寻求帮助，那里有更多的专业办法可以帮助您。