经常玩手机需注意！这4个时间点不建议玩，看完涨知识！

更新时间：2025-03-17 18:27  浏览量：2

文 | 田医生科普Talk

编辑 | 田医生科普Talk

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

嘿，朋友！你是不是也有这样的习惯：刚睁眼就摸手机，吃饭刷手机，走路盯手机，晚上熬夜玩手机？

如果你的答案是“对对对！这不就是我本人吗？”那么，今天这篇文章你一定要看完！

咱们先不吓唬你，但你知道吗？在某些时间点玩手机，身体可能在偷偷“记仇”！长期这样下去，视力下降、颈椎不适、睡眠紊乱，甚至还可能影响肠胃健康和心血管系统！

所以，今天就给大家盘一盘——哪4个时间点不建议玩手机，看看你中了几个？

不少人早上醒来的第一件事就是摸手机，看看未读消息、刷刷新闻，甚至直接开始刷短视频。但你知道吗？这可能是你一天疲劳的开始！

刚醒时，人体的血压和心率还在调整，猛地玩手机会加速交感神经兴奋，让血压飙升！尤其是本身就有高血压或心脏问题的人，早晨玩手机无异于给自己加负担，长期下来心血管风险增加！

正确方式： 起床后先伸个懒腰，喝点温水，让身体缓缓苏醒，等完全清醒后再去看手机，给你的心脏和大脑一个缓冲的机会！

“吃饭不玩手机，那我岂不是要无聊到灵魂出窍？”朋友，你以为自己在悠闲地享受生活，其实你的胃可能在偷偷抗议！

边吃饭边玩手机会影响消化。因为注意力都被手机吸走，大脑没办法专注于“咀嚼和消化”这个任务，胃酸分泌紊乱，容易导致胃胀气、消化不良，甚至增加胃病风险！

更狠的是，边看手机边吃饭容易吃过量！研究表明，分心进食会让人摄入更多热量（你是不是经常一边追剧一边不知不觉吃完一桶薯片？）。长期下来，体重悄悄上升，你的裤子都可能在偷偷“抗议”！

正确方式： 吃饭就好好吃饭，慢慢咀嚼，享受食物的味道。真觉得无聊？试试和家人朋友聊聊天，或者听点轻音乐，健康又解压！

“就刷五分钟，绝对不多刷！” 结果呢？一觉醒来，发现自己凌晨三点还在看沙雕视频……

朋友，你以为玩手机是在放松，其实它正在偷偷摧毁你的睡眠质量！

手机屏幕发出的“蓝光”会抑制褪黑素的分泌，影响你的生物钟，让你越来越晚睡，而且睡得越来越浅！ 你有没有发现，玩手机到很晚，第二天醒来头昏脑胀，哪怕睡足了8小时还是觉得累？

长期下来，睡眠紊乱可能会影响你的免疫力、记忆力，甚至和焦虑、抑郁挂钩！

正确方式：睡前1小时尽量远离手机！ 你可以试试听点轻音乐、泡个热水脚，或者干脆翻几页书（不是电子书哦！），让大脑慢慢进入“关机”状态。

“厕所才是我的私人VIP包间，没手机，蹲厕所我能干嘛？！”

咱们先不讨论这个习惯多不卫生，长期蹲厕所玩手机，可能让你的肠道和血管都受罪！

第一，久蹲容易导致便秘！ 因为你一边玩手机一边“磨洋工”，结果肠道蠕动变慢，大便干燥，久而久之，便秘风险增加！

第二，增加痔疮风险！长时间蹲厕会让肛门周围的血管受压，导致静脉回流受阻，引发痔疮，严重的甚至需要手术！

正确方式：上厕所就专心上厕所，别拖拖拉拉！ 想要预防便秘？记得多吃膳食纤维、多喝水、多运动，肠道才会更通畅！

手机是个好东西，但如果用错了时间，它可能会成为影响你健康的隐形“杀手”！

今天我们聊了4个不建议玩手机的时间点：

健康的生活方式，往往从小习惯开始改变！从今天起，试着减少这些时间段的手机使用，让身体真正得到放松和修复吧！

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参考文献：

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》, 人民卫生出版社, 2022.

中华医学会心血管病学分会. 《高血压管理指南（2023）》, 中华医学杂志, 2023.

中国睡眠研究会. 《2023年中国国民健康睡眠白皮书》, 科学出版社, 2023.

《胃肠病学》期刊. 《久坐对胃肠道健康的影响》, 2021年第38卷.

《中华消化杂志》. 《分心进食对消化系统的影响》, 2022年第42卷.

《中华肛肠病杂志》. 《长时间如厕与痔疮发生的相关性研究》, 2020年第37卷.