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经常玩手机需注意!这4个时间点不建议玩,看完涨知识!

更新时间:2025-03-17 18:27  浏览量:1

文 | 田医生科普Talk

编辑 | 田医生科普Talk

声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献来源,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。

嘿,朋友!你是不是也有这样的习惯:刚睁眼就摸手机,吃饭刷手机,走路盯手机,晚上熬夜玩手机?

如果你的答案是“对对对!这不就是我本人吗?”那么,今天这篇文章你一定要看完!

咱们先不吓唬你,但你知道吗?在某些时间点玩手机,身体可能在偷偷“记仇”!长期这样下去,视力下降、颈椎不适、睡眠紊乱,甚至还可能影响肠胃健康和心血管系统

所以,今天就给大家盘一盘——哪4个时间点不建议玩手机,看看你中了几个?

不少人早上醒来的第一件事就是摸手机,看看未读消息、刷刷新闻,甚至直接开始刷短视频。但你知道吗?这可能是你一天疲劳的开始!

刚醒时,人体的血压和心率还在调整,猛地玩手机会加速交感神经兴奋,让血压飙升!尤其是本身就有高血压或心脏问题的人,早晨玩手机无异于给自己加负担,长期下来心血管风险增加

正确方式: 起床后先伸个懒腰,喝点温水,让身体缓缓苏醒,等完全清醒后再去看手机,给你的心脏和大脑一个缓冲的机会!

“吃饭不玩手机,那我岂不是要无聊到灵魂出窍?”朋友,你以为自己在悠闲地享受生活,其实你的胃可能在偷偷抗议!

边吃饭边玩手机会影响消化。因为注意力都被手机吸走,大脑没办法专注于“咀嚼和消化”这个任务,胃酸分泌紊乱,容易导致胃胀气、消化不良,甚至增加胃病风险!

更狠的是,边看手机边吃饭容易吃过量!研究表明,分心进食会让人摄入更多热量(你是不是经常一边追剧一边不知不觉吃完一桶薯片?)。长期下来,体重悄悄上升,你的裤子都可能在偷偷“抗议”!

正确方式: 吃饭就好好吃饭,慢慢咀嚼,享受食物的味道。真觉得无聊?试试和家人朋友聊聊天,或者听点轻音乐,健康又解压!

“就刷五分钟,绝对不多刷!” 结果呢?一觉醒来,发现自己凌晨三点还在看沙雕视频……

朋友,你以为玩手机是在放松,其实它正在偷偷摧毁你的睡眠质量!

手机屏幕发出的“蓝光”会抑制褪黑素的分泌,影响你的生物钟,让你越来越晚睡,而且睡得越来越浅! 你有没有发现,玩手机到很晚,第二天醒来头昏脑胀,哪怕睡足了8小时还是觉得累?

长期下来,睡眠紊乱可能会影响你的免疫力、记忆力,甚至和焦虑、抑郁挂钩!

正确方式:睡前1小时尽量远离手机! 你可以试试听点轻音乐、泡个热水脚,或者干脆翻几页书(不是电子书哦!),让大脑慢慢进入“关机”状态。

“厕所才是我的私人VIP包间,没手机,蹲厕所我能干嘛?!

咱们先不讨论这个习惯多不卫生,长期蹲厕所玩手机,可能让你的肠道和血管都受罪!

第一,久蹲容易导致便秘! 因为你一边玩手机一边“磨洋工”,结果肠道蠕动变慢,大便干燥,久而久之,便秘风险增加!

第二,增加痔疮风险!长时间蹲厕会让肛门周围的血管受压,导致静脉回流受阻,引发痔疮,严重的甚至需要手术!

正确方式:上厕所就专心上厕所,别拖拖拉拉! 想要预防便秘?记得多吃膳食纤维、多喝水、多运动,肠道才会更通畅!

手机是个好东西,但如果用错了时间,它可能会成为影响你健康的隐形“杀手”!

今天我们聊了4个不建议玩手机的时间点:

起床后立刻玩手机,可能影响血压和心血管健康!吃饭时玩手机,容易消化不良,还可能让你不知不觉吃胖!睡前玩手机,会影响褪黑素分泌,让你睡眠质量越来越差!上厕所玩手机,可能导致便秘和痔疮,肠胃和血管都受罪!

健康的生活方式,往往从小习惯开始改变!从今天起,试着减少这些时间段的手机使用,让身体真正得到放松和修复吧!

如果觉得这篇文章有用,记得转发给你的家人朋友,让他们也避开这些“健康雷区”! 你的每一次分享,都是在为大家的健康助力哦!

参考文献:

中国营养学会. 《中国居民膳食指南(2022)》, 人民卫生出版社, 2022.

中华医学会心血管病学分会. 《高血压管理指南(2023)》, 中华医学杂志, 2023.

中国睡眠研究会. 《2023年中国国民健康睡眠白皮书》, 科学出版社, 2023.

《胃肠病学》期刊. 《久坐对胃肠道健康的影响》, 2021年第38卷.

《中华消化杂志》. 《分心进食对消化系统的影响》, 2022年第42卷.

《中华肛肠病杂志》. 《长时间如厕与痔疮发生的相关性研究》, 2020年第37卷.