失眠时应该「逼自己睡or干脆起床」？

发布时间：2025-05-05 19:09:10  浏览量：2

在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的健康难题。当深夜辗转难眠时，人们常常面临一个两难选择：是强迫自己继续躺在床上试图入睡，还是起身进行其他活动？

强迫自己躺在床上 硬睡，本质上是与身体的自然节律对抗。睡眠医学研究表明，当大脑处于清醒状态时，强行压制思维活动会激活交感神经系统，导致心率加快、血压升高，形成 "越想睡越睡不着" 的心理悖论。美国睡眠医学会数据显示，长期采用这种方式的人群，入睡时间平均延长 37%，且睡眠碎片化程度显著增加。

所以，当卧床30分钟仍无法入睡，此时应该起床做一点别的事情，比如阅读、听轻音乐、做瑜伽等低刺激活动，待有困意时再返回床上。这种做法的核心在于重建床与睡眠的直接关联，避免将卧床与焦虑情绪绑定。不过，需要注意的是，活动选择需遵循 "三不原则"：不进行兴奋性活动（如刷手机、工作）、不接触强光、不进行剧烈运动，以保持身体的放松状态。

许多人担心起床活动会影响睡眠时长，导致不够睡。实际上，睡眠质量比睡眠时长更重要。临床数据显示，经过科学指导的失眠患者，即使总睡眠时间略有减少，白天功能状态也会显著改善，这得益于睡眠效率的提升。所以，大家在失眠的时候，不妨起床找点别的事情做，转移注意力，避免陷入失眠焦虑的困境。

当然，最好的做法就是创造一个良好的睡眠环境，尽量避免失眠。比如，保持卧室黑暗的环境，减小灯光的干扰。面对周围的噪音，可以戴上耳塞，别让那些嘈杂声打扰你。最后再调整下空调，让温度刚刚好，不冷不热。