喝完酒睡不着怎么办

更新时间：2024-10-03 01:50  浏览量：18

喝完酒睡不着，通常是因为酒中含有的酒精、大麦芽碱等物质，可能会导致神经兴奋，从而造成入睡困难。对于这种情况，可通过饮用温水、保持平稳心态、听轻音乐或白噪音、热敷、按摩穴位、调整呼吸、适当运动等方法，来帮助促进入睡。

1、饮用温水：喝酒后，可适当喝一些温水或温蜂蜜水，能促进机体代谢，加速酒精的分解，帮助酒精尽快排出，从而改善睡眠情况。

2、保持平稳心态：睡觉过程中，如果一直努力让自己睡着，反而容易烦躁，导致更加难以入睡，此时可以在脑内想象一个让自己平静、快乐的场景，帮助自己放松、平稳情绪，从而促进入睡。

3、听轻音乐或白噪音：睡前适当听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，可使身心放松，帮助尽快入睡。

4、热敷：喝酒后，可适当用热毛巾热敷头面部，同时还可适当进行头部按摩，有助于放松身心，缓解喝酒导致的失眠和机体不适感，从而促进入睡。

5、按摩：睡前适当按揉双眉正中的印堂穴、腕横纹小指侧的神门穴等，或者轻拍头顶正中的百会穴等，可帮助快速入睡。

6、调整呼吸：4-7-8呼吸法，即首先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，一般进行几次循环后，容易让人感到困意，从而很快入睡。

7、适当运动：如果喝酒后醉意不重，不影响自身行动，可以在睡前适当下床走动或做瑜伽等舒缓的运动，对放松身心、促进睡眠有一定帮助。

需特别注意的是，喝酒后睡不着通常不建议应用助眠药物来改善睡眠，因为喝酒后体内含有酒精，如果盲目应用药物，药物中的成分可能会和酒精发生反应，不仅会影响药效，还可能导致不良副作用发生，甚至损害机体健康。因此，喝酒后不要擅自用药，如果需要服药，建议等体内的酒精全部代谢后再用药，以防不良情况发生。