睡眠欠佳可用4招来调整

更新时间：2024-10-03 17:00  浏览量：18

（1）调畅情绪：睡前不看手机或电视

不看手机或电视，以免使大脑过于兴奋，可选择聆听柔和的音乐来静心、安神，以便逐渐入睡。睡眠质量比睡眠时长更为重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物，或是认为睡眠时长过短而产生焦虑等情绪问题。

（2）起居有常：尽量不熬夜

根据子午流注经络循行节律，每晚子时（23时）前上床入睡，是最佳作息习惯。平时没有特殊情况，尽量不熬夜，规律的休息时间有助于养肝护肝，保障睡眠质量。

（3）饮食有节：睡前不吃东西

胃不和则卧不安，饮食不节制，尤其晚餐过饱或睡前吃东西，会加重胃肠负担，从而影响睡眠。日常生活中，建议在19时前吃完晚餐，脾胃升降和谐则利于睡眠。需要提醒的是，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。

（4）环境宜居：适当通风避免嘈杂

营造好卧室的入睡环境，适当开窗通风，避免空气污浊。准备入睡时，关窗帘、关灯，黑暗的环境会促使褪黑素分泌，减少入睡时间，提高睡眠质量。