从明年开始，超过65岁以上的失眠患者，一定要做好这5个准备

发布时间：2025-12-29 17:10:29  浏览量：3

很多上了年纪的朋友，睡觉这件事啊，越来越成了“难题”。

不是睡不着，就是醒得早、睡得浅。

眼看着2026年就要来了，60岁、65岁、70岁……身边人一个个都在说：“哎呀，这觉怎么越睡越累？”

今天咱们就聊聊这个话题——年过65，如果你常常失眠，有几个准备得提前做起来。

您可能不知道，失眠不是老年人“该有的事”。很多人误以为，人老了本来就该睡少点、睡轻点，其实这只是部分人的体验。

临床统计显示，不少老人失眠是因为

潜在的身体变化

，比如夜尿频、腿抽筋、胃胀气、甚至是心情抑郁。不是老了睡不好，而是身体在求救。

如果你65岁了，晚上睡不好，别一句“老了嘛”就打发了。背后可能有你没注意到的问题。

很多老年失眠，其实是“外因”捣乱。你是不是晚上喝了点茶？

是不是饭后坐沙发上打盹？是不是睡前刷手机看到新闻气得半宿没睡？

建议你准备一张“夜间排查清单”，比如：

有没有午睡太久？有没有吃太油？有没有晚上憋尿？

这些小事，可能一个就足够你折腾一晚上。尤其是那些晚上容易“醒三次”的朋友，很多时候都是

夜间环境、饮食习惯出了岔子

。

这张清单不是用来苛责自己的，是帮你找出“罪魁祸首”，一一排雷。

这一点太重要了，尤其是过了65岁的朋友！很多人一睡不好，马上被亲戚朋友推荐各种“助眠宝”“褪黑素软糖”“益脑丸”……听着都挺高端，其实很多只是换了包装的老配方。

临床上发现，有些保健品里含有

刺激神经的成分

，反而会让本来神经就敏感的老人更难入睡。还有些所谓“褪黑素”产品，含量根本不达标，吃了也白吃。

真正有效的褪黑素最好在医生指导下用，而不是随便在网上买来吃。更别说什么“进口的就一定好”，这个说法早就不靠谱了。

如果你非要试试保健品，记得——看成分、看剂量、看有没有权威认证。别盲目相信广告。

很多老人失眠，其实和“心事”脱不了关系。

子女不常联系、自己觉得没价值感、身体有点小毛病却不敢说……这些情绪积压久了，晚上躺在床上，越想越清醒。

有研究说，退休后的前5年，是心理波动最频繁的阶段之一。这时候如果没有合适的情绪出口，失眠往往就先找上门了。

你可以试试

把每天的烦恼写下来

，也可以定期和朋友聊聊天，甚至找社区心理咨询室聊聊。你不说，没人知道你怎么了；你一说，可能就睡得好一半了。

别把“心事”藏成“失眠”。

很多人有个误区：睡不着也要躺着，万一睡着了呢？

但你知道吗？“躺着焦虑”反而会让你更清醒。

大脑是很聪明的，它会把“床”这个地方，变成“担忧”的战场。

所以建议你，如果真的20分钟还没困意，干脆起来，去客厅坐坐、听听轻音乐、翻两页杂志，等有点困意了再回床上。

这样反而容易入睡。这叫“睡眠限制法”，很多睡眠门诊都在用。它不是折磨你，而是帮你把“床”和“睡觉”重新建立联系。

记住：床只用来睡觉，不用来思考人生。

很多老人把吃饭、锻炼放第一，睡觉永远放最后。

可睡眠是基础。你白天锻炼得再好，吃得再营养，如果晚上睡不着、睡不好，身体也吸收不了、恢复不了。

尤其是65岁以后，身体的修复节奏变慢，

如果晚上睡得碎、醒得频繁，第二天很容易心慌、头昏，甚至跌倒

。

这种“慢性失眠”，可能看起来不严重，但影响很深远。

建议你从2026年开始，

把“睡觉时间”当成正式安排来对待

。就像每天按时吃药、按时锻炼一样，把“上床时间”定下来，别随便打乱。

65岁不是老到动不了的年纪，但确实是一个“转弯点”。

不管你现在睡得好不好，都要开始为“老年好觉”做准备。从生活习惯、饮食调整、情绪疏导，到睡眠环境优化，越早做，越轻松。

你可以从今晚起，试试关掉手机早一点上床，或者睡前泡泡脚、听点轻音乐，

哪怕只多睡半小时，对身体都是加分的。

睡得好，精神就好，身体才有底气。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]中华医学会神经病学分会.失眠障碍诊断与治疗中国专家共识（2023年修订版）[J].中华神经科杂志,2023,56(4)：241-249.

[2]国家卫生健康委员会.老年人睡眠健康科普知识手册[R].北京：国家卫生健康委老龄健康司,2022.

[3]中国睡眠研究会.中国居民睡眠健康白皮书（2023）[R].北京：中国睡眠研究会,2023.