夜猫子 VS 早鸟，你的甲状腺先“投降”？破解“时间体质”终极密码

发布时间：2026-02-23 11:48:00  浏览量：1

大家好，我是费健，上海瑞金医院的普外科医生。

在门诊，我常遇到两类人：一类是深夜灵感迸发的“夜猫子”，满脸疲惫地摸着脖子上的结节问我：“费主任，我这甲状腺问题是不是熬夜熬出来的？”另一类是清晨四五点自然醒的“早鸟”，焦虑地说：“我是不是老得太快了？”

其实，你们都没错，只是身体的“时间体质”不同。最近，我在国际权威期刊《睡眠医学评论》上看到一篇非常有启发的研究，来自法国波尔多大学的团队，他们首次提出了一个概念——

昼夜节律健康

。这不光决定你几点睡几点起，更是掌控你代谢、免疫，乃至甲状腺健康的“终极密码”。

身体里的“交响乐团”，需要一个好指挥

想象一下，我们的身体就像一个顶级交响乐团，心脏、肝脏、甲状腺……每个器官都是技艺精湛的乐手。但如果没有指挥，各吹各的调，那就是一场灾难。而这个“指挥家”，就是我们的

昼夜节律

。

研究指出，一个健康的指挥家，必须同时驾驭好六个维度。我用一张生活化的表格给大家拆解一下：

当指挥家“手抖”，甲状腺第一个遭殃

很多朋友关心甲状腺健康，总问我怎么吃、怎么补。其实，最关键的，是别给你的“指挥家”添乱。

当你的生理节律（比如你是个天生夜猫子）和实际行为（被迫每天早起上班）长期错位，就会引发多米诺骨牌式的健康危机：

睡眠崩塌

：这是第一张倒下的牌。深睡眠减少，身体无法有效修复。

代谢暴雷

：长期紊乱，身体会误以为处于“危机状态”。研究发现，长期倒班的人，糖尿病风险升高40%，心血管事件增加23%。对于甲状腺来说，它是全身代谢的“发动机”，指挥乱了，发动机的转速就会忽高忽低，诱发或加重甲状腺问题。

情绪黑洞

：抑郁风险翻倍。这也能解释为什么很多甲状腺结节、甲亢或甲减的朋友，常常伴随着焦虑、易怒或情绪低落。不是你想“作”，是你身体的“总指挥”都罢工了。

3个锦囊，校准你的“健康时间轴”

好消息是，这个指挥家是可以训练的。研究团队开发了一套“昼夜节律健康指数”自测工具，能帮你找到短板。作为外科医生，我也给大家三个最接地气的行动方案：

调相位：巧用“光密码”

想“变”早鸟

：清晨起床，第一件事拉开窗帘，让阳光照进来，或者出门快走20分钟。阳光是校准节律最强的信号。

被迫“熬夜”

：如果必须晚睡，请把家里的灯换成暖光，手机调成夜间模式，减少蓝光对褪黑素的“谋杀”。

强规律：做个“周末狠人”

很多人周五晚放纵，周六睡到中午。这会给身体制造一个巨大的“社交时差”。请狠下心来，

周末和工作日的起床时间，尽量控制在1小时以内

。这比你吃任何补品都管用。

优振幅：给身体“上闹钟”

身体喜欢可预测的节奏。

固定三餐时间

，就是给身体内部最响亮的“报时信号”。让你的身体“听见”时间，知道什么时候该兴奋，什么时候该休息。

记住，真正的自律，不是把自己硬拧成“别人家的孩子”，而是读懂你身体的语言，顺势而为。从今天起，别跟自己的天性对抗，学会计时、顺势、校准，让健康在规律的节律中自然生长。