返工第一天就疲惫，轻松过渡技巧让工作不再痛苦难熬

发布时间：2026-02-27 20:28:09 浏览量：2

返工第一天，很多人还没开始工作就已经累了。眼睛酸涩、头脑发沉、浑身没劲，对着电脑只想发呆，明明身体坐在办公室，心还留在假期里。这种疲惫不是懒，而是

生理与心理的双重节后综合征

。强行硬扛只会越来越累，学会

轻松过渡

，才能让返工不再痛苦难熬。

首先，

接受 “不完美开工”，降低心理压力

。很多人疲惫，一半来自身体，一半来自焦虑。总觉得一上班就必须精神饱满、效率拉满，一旦达不到预期就自我否定。其实节后返工，本来就是一个循序渐进的过程。允许自己第一天不那么高效，允许自己慢慢进入状态，反而会轻松很多。你不是机器，不需要一键重启。接纳暂时的疲惫，就是缓解疲惫的第一步。

其次，

从 “温和工作量” 开始，不突击高强度任务

。返工第一天最忌讳一上来就加班加点、攻坚难题。高强度工作会直接耗尽本就不足的精力，让人更加抗拒上班。可以主动把难度高、压力大的任务稍微往后放一放，先处理简单、机械、轻松的工作：整理资料、归档文件、沟通基础信息、规划后续安排。用低压力任务过渡，既能保持工作状态，又不会让身心超负荷。慢慢适应节奏后，再逐步增加工作量，就会顺畅很多。

第三，

快速修复作息，给身体 “补电”

。疲惫的根源，大多是假期熬夜、作息混乱。想摆脱昏沉，最有效的办法就是

早睡

。不用一下子恢复到极致规律，只要比假期早睡半小时到一小时，连续两三天，精神状态就会明显好转。中午如果有条件，小憩 10—20 分钟，也能极大缓解下午的疲惫。睡眠充足了，身体有能量，工作时才不会觉得煎熬。

第四，

给工作加点 “小期待”，提升舒适度

。痛苦感往往来自 “上班 = 受罪” 的心理暗示。可以主动为返工创造一点小美好：带一杯喜欢的咖啡、买一盆小绿植、换上舒适的靠垫、听着舒缓的轻音乐。小小的仪式感和舒适感，能有效降低对工作的抵触情绪。同时，合理分配工作与休息时间，累了就站起来走走，和同事简单聊几句轻松话题，不让自己一直紧绷。张弛有度，才是长久之道。