失眠的夜晚，如何算熬过去？闭眼睡不着，算熬夜吗？

发布时间：2026-03-25 06:01:39  浏览量：2

闭眼睡不着算熬夜吗？

困到不行躺下就睡不着，眼睛闭着脑子却越来越清醒，这样算熬夜吗？身体到底有没有休息到？先说结论：闭眼躺着其实也算是一种休息。当你安静躺着的时候大脑活动会下降，心率跟呼吸会慢慢变慢，身体会进入到一种放松状态。虽然没有真正睡着，但依旧能恢复一部分精力。

但如果已经躺了二三十分钟了还是很清醒，继续硬躺反而容易让大脑形成一种条件反射，床=清醒+焦虑。时间久了入睡会越来越困难，所以更科学的做法其实是三步。

·第一步：先离开床，起来走动一下，做一点轻松的事情，比如翻几页书、听点音乐、简单拉伸，等困意重新出现再回到床上。

·第二步：避免强光和手机。如果这时候去刷手机，屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，大脑会变得更加清醒。很多人越刷越睡不着其实就是这个原因。

·第三步：不要看时间。这种计算时间的行为会明显增加焦虑，反而会更难入睡。

你学会了吗？