睡前常有这3个异常？若持续存在，可能与失眠有关，别忽视

发布时间：2025-08-25 16:39:43 浏览量：1

晚上躺到床上，本想舒舒服服睡一觉，可有些小异常总在捣乱，要是这些情况天天出现，可别不当回事，说不定和失眠离得很近了。下面就来聊聊睡前容易被忽略的 3 个异常，再说说怎么能让睡眠变安稳。

睡前哪3个异常要警惕？

很多人觉得失眠就是 “睡不着”，其实在真正睡不着之前，身体早就给出了信号，这 3 个异常就很典型：

躺床后脑子像 “放电影”，停不下来：明明身体已经觉得累了，可一躺到床上，脑子就突然变活跃。可能会想起白天没做完的工作，比如 “明天要交的报表还有个数据没核对”。一般躺个 10 - 20 分钟能平静下来还算正常，可要是每次都得熬 1 个小时以上，脑子还一直转，大概率是失眠的前期信号。

刚有点困意就 “惊醒”，身体变敏感：好不容易有点想睡的感觉，可能外面突然过辆车、邻居家传来一点声音，甚至自己翻个身，就一下子清醒了。要是连续好几天都这样，说明睡眠的 “门槛” 变高了，很容易发展成失眠。

躺下后总觉得 “不舒服”，找不到合适姿势：平时怎么躺都舒服，可到了睡觉的时候，怎么调整姿势都不对。比如侧躺觉得压得肩膀疼，平躺又觉得胸口闷，蜷着睡一会儿就腿麻。这种 “躯体不适” 其实和睡眠状态有关，身体没法进入放松模式，就会总觉得不对劲，时间长了就会影响入睡。

别让“睡眠环境” 成了失眠的“帮凶”

很多人没意识到，家里的睡眠环境可能悄悄影响着睡眠，有些看似 “舒服” 的布置，其实在拖睡眠的后腿：

比如床头灯开着暖光、手机放在枕头边充电（屏幕会偶尔亮一下）、甚至闹钟的夜光指针，这些微弱的光虽然不刺眼，却会让大脑误以为 “还没到睡觉时间”。

大脑里有个叫 “褪黑素” 的东西，它是帮助入睡的 “关键选手”，而光线会抑制它的分泌。建议睡前 1 小时把床头灯关掉，手机放到离床 1 米以外的地方，闹钟选没有夜光的款式。

“睡前 1 小时”做什么，能帮你远离失眠？

想要睡个好觉，“睡前 1 小时” 的习惯很关键，别做让大脑兴奋的事，多做能让身体放松的事：

别做 “费脑子” 的事：比如睡前刷短视频、看剧情紧张的电视剧、回复工作消息，这些事会让大脑一直处于 “活跃状态”，就算放下手机，脑子还在回想视频内容或工作细节，很难平静下来。建议睡前 1 小时换成 “不费脑” 的活动，比如看几页轻松的散文书（别选小说，容易追更停不下来）、听舒缓的纯音乐（比如钢琴曲、白噪音），让大脑慢慢 “降温”。

试试 “身体放松小技巧”：要是躺下后还是紧张，可以试试 “深呼吸放松法”：平躺在床上，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，感觉肚子鼓起来，然后用嘴巴慢慢呼气，感觉肚子瘪下去，重复 5 - 10 次，呼吸的节奏慢一点，注意力放在呼吸上，身体会慢慢放松。另外，睡前用 40℃左右的温水泡 5 - 10 分钟脚，也能让身体变暖和，促进血液循环，帮身体进入 “准备睡觉” 的状态。