早睡1小时，身体悄悄发生的变化

发布时间：2025-08-14 07:20:14  浏览量：1

你试过把睡觉时间提前1小时吗？就这么一个小改变，好多人说身体像被“重启”了一样。

同事老张之前总熬夜刷手机，凌晨一两点才睡，白天没精神不说，肚子也悄悄鼓起来。上个月他试着11点就躺下，才两周，早上起来秤体重，居然轻了快1斤。更意外的是，以前半夜总想吃点啥，现在到点就困，压根没心思琢磨夜宵了。

后来才知道，这不是瞎猫碰上死耗子。睡得早了，身体里管饿的激素就不那么“闹腾”了，对蛋糕、炸鸡这些高热量的东西，好像也没那么馋了。有人算过，早睡1小时，一天能少摄入一百多大卡，差不多是一小碗米饭的热量，难怪躺着都能轻点儿。

不光是体重，情绪变化也挺明显。邻居李姐以前总说睡不着就烦躁，后来试着10点半就关手机，泡个脚听听轻音乐。她说现在很少莫名发火了，白天买菜算账，脑子也比以前清楚，不像以前总忘事。

医生朋友说，晚上10点到11点睡的人，得心梗的风险比半夜才睡的低不少。这是因为身体在夜里会悄悄修复，肝啊、血管啊，都趁着人睡熟了干活。特别是后半夜，要是还醒着，身体就没法好好“检修”，时间长了肯定受影响。

想早睡其实不用硬熬，慢慢调就行。今天比昨天早睡10分钟，过几天再提前点，身体慢慢就适应了。睡前别刷手机，蓝光晃得人睡不着；晚饭别吃太饱，睡前两小时别吃东西，不然躺下也不舒服。

试试今晚就比平时早睡一小会儿？说不定明天起来，你会发现自己眼睛亮了，心情好了，一整天都透着劲儿。这不用花钱的健康法，咱可得试试啊。