帕金森手部僵硬不用愁！6 个专项训练动作，助你重拾手部灵活

发布时间：2025-09-03 19:28:40 浏览量：1

对帕金森患者而言，手部僵硬、活动不灵活是常见的症状困扰，不仅会影响吃饭、穿衣、写字等日常基础生活，还可能逐渐削弱患者的生活自信心。其实，通过科学、规律的手部专项训练，就能有效缓解僵硬感，逐步恢复手部灵活度。下面为大家介绍 6 个简单易操作、适合日常练习的手部训练动作，坚持练习，就能看到明显改善。

这是最基础也最关键的起始动作，能唤醒手部肌肉活力，为后续训练打基础。

具体步骤：坐在椅子上或站立，保持上半身挺直，双臂自然下垂，双手掌心朝向身体。先缓慢将 5 根手指最大限度张开，感受指关节的拉伸感，停留 2-3 秒；再缓慢将手指并拢握拳（注意不要握得过紧，避免手部不适），同样停留 2-3 秒。重复这个开合动作 10-15 次，每天可练习 2-3 组。

注意事项：动作速度要慢，重点感受手指每一个关节的活动，若过程中出现手部酸痛，可适当减少每组次数或增加休息时间。

该动作能针对性锻炼手指的独立活动能力，改善手指间的协调性，缓解手部僵硬带来的 “笨拙感”。

具体步骤：将双手平放在桌面上（或大腿上），掌心朝下，手指自然伸直。模仿弹钢琴的动作，从拇指开始，依次让每根手指单独弯曲、触碰桌面（或大腿）后再伸直，接着换食指、中指、无名指、小指，循环进行。也可以反向练习，从小指开始依次到拇指。每只手单独练习 10 次后，再尝试双手同时进行，重复 5-8 组。

注意事项：练习时尽量保证每根手指动作独立，不要带动其他手指，若手指难以单独活动，可先借助另一只手轻轻辅助，逐渐减少辅助力度。

帕金森患者的手部僵硬不仅体现在手指，腕部也容易出现活动受限，这个动作能有效放松腕关节，增加腕部活动范围。

具体步骤：双手自然下垂，或坐在桌前让前臂放在桌面上，手腕伸出桌面边缘。先将手腕缓慢向内侧旋转（掌心朝向身体方向），旋转到最大幅度后停留 2 秒；再缓慢向外侧旋转（掌心朝向外侧），同样停留 2 秒，完成一次旋转循环。每组进行 10-12 次旋转，每天练习 2 组，左右手可同时进行或单独练习。

注意事项：旋转时动作要平稳，避免快速转动导致腕部不适，若腕部僵硬明显，可先从小幅度旋转开始，逐渐增加旋转范围。