睡觉前千万别做这件事！它正在偷走你的健康睡眠！

发布时间：2025-10-16 17:21:36  浏览量：1

忙了一天，终于能躺床上休息了。这时候，你是不是习惯性地拿起手机，刷刷朋友圈，看看短视频，或者追两集剧？

如果你也是这样，那可要小心了。这个看似放松的习惯，正在偷偷破坏你的睡眠，让你第二天起来还是觉得累。这到底是为什么？答案就藏在手机屏幕发出的那种“蓝光”里。

我们的大脑里有一个负责管理睡觉和醒来的“总司令”，它靠一种叫“褪黑素”的激素来发号施令。天黑了，褪黑素就出来工作，告诉我们：“身体，该睡觉了。”天亮了，它就回去休息，让我们醒来。

而手机、平板、电脑这些设备发出的蓝光，就像是冒充“太阳”的小骗子。大脑一接收到它，就会误以为现在还是白天，于是赶紧命令褪黑素：“别出来了，还没到睡觉点！”结果就是，你虽然躺下了，但身体根本不想睡，自然就翻来覆去睡不着了。

光线的欺骗还只是其一，更厉害的是你看到的内容。

如果你睡前看的是紧张刺激的剧集、让人生气的社会新闻，或者还没处理完的工作邮件，你的大脑就会变得特别兴奋，像上了发条一样停不下来。它进入了“战斗状态”，心跳可能都会加快。这种情况下，想让大脑立刻关机去睡觉，简直是太难了。

这样一来，即使最后睡着了，睡眠质量也大打折扣。你的大脑可能一整晚都处在比较浅的睡眠里，稍微有点动静就容易醒。而真正能让我们身体修复疲劳、巩固记忆的“深度睡眠”却大大减少了。这就是为什么你明明睡够了8小时，醒来却还是昏昏沉沉、浑身没劲的原因。

长期这样下去，不仅白天没精神，注意力不集中，记忆力变差，还会让身体抵抗力下降，更容易生病。

给自己设定一个“睡前缓冲期”。

专家们建议，在计划睡觉的前一个小时，就坚决地放下手机和平板。如果实在有事需要用，也一定要打开手机的“夜间模式”或“护眼模式”，并把屏幕亮度调到最低。

那这宝贵的一小时用来做什么呢？

你可以试试这些真正能让你放松的事情：

这些活动能帮助你的大脑从白天的兴奋中慢慢平静下来，顺利地切换到“睡眠模式”。

同时，把卧室的环境布置得暗一些、安静一些，也有助于大脑产生褪黑素。

从今天夜里开始，不妨就试一试。睡前果断地放下手机，给自己一个真正的休息准备时间。你的身体感受会告诉你改变有多好——你会发现，入睡变得容易了，早晨闹钟响起时也不会那么痛苦了。

一夜安眠，是好的充电方式，也是送给第二天自己好的礼物。