今晚睡不着？明天不想上班？专家：把怕开会、怕面对领导、怕处理不完的消息写下来，然后再做做这些事

发布时间：2026-02-23 21:30:08  浏览量：1

春节假期即将结束，不少人陷入“节后综合征”的困扰：前天开始心里就隐隐难受，晚上入睡前偶尔闪过焦虑念头；昨天焦虑感加剧，莫名烦躁，明明身体疲惫却抱着手机不肯睡，害怕一觉醒来就要面对工作。如果你也有这些感受，别慌，你不是一个人。来看看医生给出了什么收心小妙招。

浙江省中医院精神卫生科主任许毅教授

理解身体“倒时差”

从热闹的节日氛围回到冷清的工作环境，从熬夜追剧切换到早起上班，这种突然转变，身心需要时间适应。人从放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差和身体不适是正常反应，这是节后综合征，并非疾病，而是一种可理解的负面情绪。

若身体发出这些信号：疲劳感加剧，睡再久还是累；食欲不振或暴饮暴食；注意力涣散，坐不住也看不进去，记得先给情绪一个缓冲期：

1、逐步调整作息：别指望一天就能把作息掰回来，慢慢来。

2、设定小目标：每天设定一些小目标，完成了就给自己点个赞，夸夸自己。

3、接纳情绪低落：允许自己情绪低落，别跟它较劲。

4、倾诉交流：和家里人视频，和朋友吐槽，把心里的话说出来，会感觉好很多。

5、适当运动：散步、练八段锦，让身体先动起来。

6、写日记：把乱糟糟的念头倒进日记本里。

7、翻看假期照片：回忆那些快乐的瞬间，告诉自己快乐是真的。

睡眠调整小妙招

睡眠对于身体状态的调节至关重要，很多人在假期之后可能会出现睡眠节律紊乱的情况，以下几个办法可能会有所助益：

1、允许自己“不睡”

如果此刻强迫自己放下手机，焦虑感可能会更强。不妨把刷短视频换成听白噪音、助眠音频，让大脑像慢慢降速的机器，而不是强行“关机”。

2、写下“恐惧”清单

拿张纸，把担心的事一股脑全写出来，比如怕起不来、怕开会、怕面对领导、怕处理不完的消息……写完折起来，告诉自己这些已记录在案，明天再处理，现在先安心休息。

3、设温柔闹钟

把刺耳的默认铃声换成舒缓的纯音乐或自然声音，让清晨的唤醒更温柔。

春节后上班的“收心”过程或许有些艰难，但有了这些实用方法，相信大家能更快调整状态，以饱满的精神迎接新的工作挑战。

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