晚上睡觉前，千万别做这3件事，难怪你越睡越累

发布时间：2025-08-13 20:25:40  浏览量：1

你有没有这样的经历：
晚上睡了七八个小时，按理说精神应该很好，可一早醒来，整个人依然困困的，头重脚轻，像是没休息过一样？

朋友小李就是这样。每天晚上十一点多就上床，可第二天总是打不起精神，工作效率低，情绪也容易暴躁。她一度怀疑自己是不是得了什么病，去医院检查才发现——并不是睡眠时间的问题，而是睡前的几个坏习惯，悄悄在消耗她的睡眠质量。

医生说，很多人睡得不香，不是因为睡得少，而是睡前做错了事，让身体“带着负担入睡”，越睡越累。
那么，晚上睡觉前，到底有哪些事是不能做的呢？

现在几乎人人都有这个毛病——躺在床上刷手机，一刷就是一两个小时。短视频、新闻八卦、聊天回复……感觉不看完，今天就少了点什么。

坏处一：蓝光干扰褪黑素分泌
手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是调节生物钟、让你进入睡眠状态的重要激素。它被抑制后，你会越来越清醒，入睡时间被延迟，睡眠变得浅而断断续续。

坏处二：信息过载让大脑“兴奋”
刷短视频或看热点新闻，会让大脑一直处在兴奋状态，就算你关了手机，躺下来也会胡思乱想，翻来覆去睡不着。

建议做法：

睡前半小时尽量放下手机，可以换成看看纸质书、听轻音乐，给大脑“降降温”。如果实在忍不住，可以给自己设个闹钟，到时间就强制关机。

小李按照医生的建议，连续一个星期睡前不碰手机，惊喜地发现自己入睡快了，早上醒来也精神了很多。

不少人睡前喜欢吃点东西，特别是加班晚归的人，觉得不吃会饿得睡不着；还有人习惯睡前来一杯啤酒或小酒，说是能助眠。

但其实，这两个习惯很伤睡眠。

坏处一：夜宵增加消化负担
睡前吃东西，尤其是油腻或高糖食物，会让胃肠在你睡觉时依旧忙碌，血液大量流向消化系统，反而让大脑缺乏足够的休息。第二天醒来容易觉得疲倦，还可能有胃胀、反酸等不适。

坏处二：酒精让你浅睡多梦
酒精确实能让你更快入睡，但它会抑制深睡眠阶段，还可能导致夜间频繁醒来、口干头痛。长期如此，睡眠质量会越来越差。

建议做法：

晚餐和睡觉最好间隔3小时以上，实在饿了可以喝一杯温牛奶或吃点易消化的食物，比如香蕉、燕麦。想放松的话，可以泡泡脚、听轻音乐，而不是靠酒精“催眠”。

一天的生活中，总会有不顺心的时候——工作受了委屈、和家人吵了架、为明天的事焦虑不安……如果这些情绪没被释放，就会带进床上。

坏处一：情绪会延长入睡时间
当你心里有事，交感神经会保持兴奋，心跳加快、呼吸急促，身体很难进入放松状态。即使睡着了，也容易在半夜惊醒。

坏处二：容易形成失眠循环
一次带着情绪失眠，第二天精神差，心情更糟，晚上又睡不好，久而久之形成恶性循环。

建议做法：

睡前写下让你烦恼的事情，告诉自己“先放一边，明天再处理”。做几分钟深呼吸或冥想，让心情慢慢平复。遇到情绪激动的争执，可以选择先冷静再沟通，别把火气带到床上。好睡眠是养出来的

改善睡眠质量，不仅是为了第二天有好精神，更是为了长期健康。科学研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差，会增加肥胖、心脏病、抑郁等多种风险。

你可以这样养成好睡眠习惯：

固定睡觉时间——每天尽量在同一时间上床，让生物钟稳定。创造舒适睡眠环境——卧室安静、温度适宜，灯光柔和。适度运动——白天适量运动能促进夜间深睡眠，但睡前两小时避免剧烈运动。睡前仪式感——比如泡脚、听轻音乐、读书，让身体有“要睡了”的信号。

很多人以为只要睡够时间就行，却忽略了睡眠质量的重要性。晚上睡前的这3件事——刷手机、吃夜宵喝酒、带着情绪入睡，看似不起眼，却是让你“越睡越累”的幕后元凶。

睡眠不是一蹴而就的事，它需要你一点点去调整习惯，给身体和大脑一个真正的休息机会。
你有没有这些坏习惯呢？有没有因为它们而睡得很累的经历？欢迎在评论区聊聊你的故事，也许能帮到更多人。