90后打太极的1年又9天,手绘琵琶肘低垂100遍
更新时间:2024-10-23 21:30 浏览量:19
2024年10月23日 星期三,晴20度,郑州白沙,甲辰龙年进度205/300,累计空缺50天。
你好,我是宁辰,杨氏太极拳第六代弟子,师从杨振河先生;欢迎来到我的太极日记。
练拳的人都是闲人,闲着没事折磨自己的人。
这是国庆进修听师父说的较多的话之一了,确实如此,闲的有时间的人还喜欢琢磨的人才会不断的揣摩研究。
昨天练习做膝盖不舒服,完成后续的40遍搂膝拗步、手挥琵琶、上不揽雀尾后,开始习练下一式肘底捶了,这个招式开始折磨右腿,右膝盖了, 这倒挺好的,让左膝盖多休息,肘底捶练了90多遍,有些时候顺着做做倒撵猴,感觉还不错吧,肘底捶的整劲没有多大感受,最后定式很类似于提手上势和手挥琵琶的一个姿势,这种单腿后坐支撑的怎么也想不出来是怎么打人,怎么实战的,感觉也不是很稳定,,很累膝盖到时感受的很真实。
总结一下这几个动作的要点:
第五式 搂膝拗步
右转腰重心起来带起来前左腿来到承重右腿上边上,顺着转腰的力量两臂西南向划了一个斜圆的一半,此时两臂几乎在一条直线上,然后重心落下,前左腿迈出去,脚跟着地,身前的左手臂往下按,后右臂屈肘,右手掌来到了肩前方(搂膝拗步推手的手在后斜角45度屈肘回到肩正前方,松沉的时候肘部下坠自然就圆肩了(让手掌在身体前方,纵肩的话力量就散了力量通路打散了,不会有合劲了)这样子就能自然的先搂再推了),和这个屈肘同步的是前手臂往下沉按,一下沉一个屈肘同时进行,然后蹬后腿转腰,前手先搂开敌人停靠在膝盖外侧(如果重心降低,就在膝盖外侧,重心高也在膝盖外侧平行上方),同时屈肘的手才推出去(指间与鼻子同高,手掌心和肩膀在一条直线上,给人的感觉是先搂出去,再推出去)
转左搂膝拗步的时候,先左转腰,左转腰让后脚抬起来脚尖点地,左转腰的压缩让推出得去掌变成掌心朝下,手臂高度不上升只是有一点往前伸出(是因为转腰让肩膀往前导致的),搂在膝盖旁边儿的手有一个内旋上升找另外一只手的肘部(也是因为左转腰左肩往后导致的)然后右转腰(也是说是松开上满拧劲的左转腰),后续的动作和上一个搂膝拗步动作一致,手臂随腰转动,重心降低后臂屈肘,前手压下来是一个整体的松沉,此时前脚着地了,因为松沉蓄力完成了,蹬脚前手平圆的楼开,不下降就不会泄力,左手随着腰转推出去。
前面往外搂的手是可以帮助转腰的,想象拽着一个东西,转腰就轻松了,这就是意来帮助身体动作,玄武派就是这么教学的,可以借鉴的。
第六式 手挥琵琶
重心转移到前脚,轻度右转腰左胯根往前带动左后腿跟半步,脚尖点地(这个转腰幅度要小,如果你转动大了脚就跟的靠前了),随着右转腰带动后左腿跟半步的同时,因为转腰带动的胯,胯带动的肩,肩带动手臂形成的前后手,紧接着左转腰重心回坐到左腿,双手随腰转变换两臂成前后手(这个前后手变化的过程中有个交合的动作就更好了),右手在前掌指高与眉齐,左手与胸心齐平,在右臂肘关节侧面一掌的位置,这个双手的运动从搂膝拗步过来后一直没有停止
第七式 白蛇缠身斜揽雀尾
右转腰带动手臂翻转护身,象蛇缠绕一样,右小臂内旋,掌心翻转朝外,掌高与额平,左掌随腰外旋,掌心翻转朝外,掌心与丹腹齐平,同时左脚跟抬起,(此时又是右转腰给腰部上满了拧劲,扫腿是松开拧紧),揽雀尾的动作详情见之前的(记住边蹬腿,边转腰。捋变挤的时候斜角45度,后腿内侧以内完成划圆),这里多一个推手的动作,是从下往上推出去的。变蹬腿边转腰,落腿的时候转腰,弓步的时候继续转腰,(自己现在的转腰不够)记得力量灌满周身和末梢两手十指
第八势 肘底锤 肘底捶是前后肩,拳手不用在左肘旁边儿,转腰是左转右转再左转,转腰是很明显的,手臂动作更是大方舒展的,一直看着抬起来的手臂的(有点往后看的意思,最后肘底的时候棚手实现回到身体前方)
外摆脚尖,两掌也翻转相对,左转腰带起来右腿,眼神看后左臂,重心下降向右外迈出去带起来的右腿脚跟着地(应该是正南方或者南方偏东方,有点像野马分踪转到第一个缆雀尾的过渡)的同时右臂从腹部有一个弧形抄手,然后重心开始往脚跟着地的前右腿转移,右转腰带起来后左腿,随着右转腰腹部位置的右手弧形上来了,高的左臂往下抄,然后看着抬起来右臂再左转腰,在腹部的右臂掌开始划弧网外格挡的动作,在上的右臂落下来顺势击打出去,身体朝向正东,左臂屈肘掉肘棚在左臂前方,右臂弯曲拳状击在左臂肘部右侧一掌的距离吧,整个动作都是蹬腿转腰带动胯胯带动肩肩带着手臂完成运转的,这就叫节节贯穿。
还需要提升的点:第二个搂膝拗步下安的手不够太高了,推出去的手有点低,后续需要注意。
总的来说可以过了,明天继续往下倒撵猴、斜飞势、海底针,闪通背,转身撇身捶、上步揽雀尾。
倒撵猴和搂膝拗步练了好多了,上步揽雀尾刚习练完,这两招都是适当减少,更多的集中在斜飞势、海底针,闪通背,转身撇身捶、这4势里面有2式国庆的时候都特意单练过,再回看之前的视频加强练好了, 记住当时的感觉,再习练100遍加深记忆。