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冬季失眠怎么办?这样做能改善睡眠

更新时间:2024-12-12 18:26  浏览量:2

冬季,夜长日短,本是养精蓄锐的好时节,然而,不少人却饱受失眠之苦。中医认为,失眠与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关。那么,冬季失眠该如何调理呢?

调畅情志是关键。冬季气候寒冷,万物凋零,易使人情绪低落,产生忧郁、焦虑等负面情绪,进而影响睡眠。因此,要学会调节情志,保持乐观心态,通过听音乐、阅读、冥想等方式,舒缓压力,放松心情。

饮食调养不可少。冬季宜食温热性食物,如红枣、桂圆、核桃等,这些食物能温补心脾,安神助眠。同时,避免过度摄入辛辣、油腻、刺激性食物,以免加重失眠症状。此外,适量饮用热牛奶、蜂蜜柠檬水等饮品,也有助于改善睡眠。

作息规律,顺应自然。冬季应早睡晚起,保证充足的睡眠时间。睡前避免剧烈运动,以免兴奋神经,影响睡眠。同时,营造良好的睡眠环境,如保持卧室安静、温暖、通风,使用舒适的床上用品等,也有助于提高睡眠质量。

适度运动,增强体质。冬季运动应以温和为主,如散步、慢跑、瑜伽等,这些运动能促进血液循环,缓解压力,有助于改善睡眠。