气血不足怎么办？中医建议：可以多唱歌

更新时间：2024-12-23 17:08  浏览量：1

面色苍白，精神不振

干什么都提不起精神

坐下起来头晕目眩

……

没错！这些都是气血不足的表现

那如何养气血？

很多人首先想到的是饮食与睡眠

但您知道吗

唱歌可以潜移默化的

改善我们的身体状况

爱唱歌的有福啦！

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中医理论认为，声音是人体气血状态的一种外在表现。唱歌时，不仅要用到口腔、鼻腔、胸腔等多个部位的共鸣，还需要调动全身的气血来支持声音的发出。同时，中医有五音入五脏的说法，不同音调的音乐能够治疗不同脏腑的疾病。当你放声歌唱时，气息在体内进行循环，就像是在给五脏和六腑 “按摩”。 这种全身性的运动，无形中促进了气血的循环，增强了身体的活力。

唱歌还有哪些好处？

1.锻炼呼吸系统

唱歌时，需要控制呼吸气息的深度和节奏，这有助于加强呼吸肌的力量，提高肺活量。从而改善肺功能，预防呼吸道疾病。

2.促进心血管系统

感觉身体内部拥堵不适、头晕乏力时，可以尝试唱歌，随着节拍的舞动或仅仅是身体的轻微摇摆，能促进血液循环。

3.改善消化系统

消化系统也是有年纪概念的，随着年龄的增长，消化系统功能逐渐下降。唱歌时，腹部肌肉会随着呼吸和发声而运动，这种自然的腹部按摩有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。

4.疏肝健脾

经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，解除情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。

5.缓解疲劳

音乐的节奏、旋律与人体某些器官产生共振时，能提升这些器官的活力，激发机体能量，抵抗疲劳。

随意放声高歌都能达到效果？

其实不然

唱歌还是需要讲究方法

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选择较温和的歌曲：建议选一些音域跨度不太大的歌，节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。

使用正确的呼吸方法：唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。同时，唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。

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避免飚高音：遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强，少飚高音。

控制连续唱歌时间：连续唱歌会让嗓子不堪重负，建议唱1-2首歇一会，让声带小憩，避免用嗓过度，饭后唱歌需等一个半小时以后进行。

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唱完不要喝冷饮：有些人唱完歌喜欢喝一杯冷饮，这样做容易使声带充血、水肿。最佳饮品是温白开水，蜂蜜水也是不错的选择。

另外，在日常生活中

还有哪些方法可以把

“耗掉”的气血补回来？

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细嚼慢咽：食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。

少食寒凉：过食生冷寒凉，影响脾胃运化，进而影响气血生成。平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

睡好子午觉：每天的子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）要睡好觉，睡觉是养肝血的重要方法。

暖水浴足：泡脚的水温不要超过40℃；时间最好控制在20分钟以内。泡脚至身体微微出汗即可，不适合出大汗。