24式太极拳：健康养生 背面跟练 #太极养生

更新时间：2024-11-10 21:15  浏览量：3

二十四式太极拳全套演练。

起式：分脚开步，调整重心，吸气上抬，与肩同高，呼气下按。

1. 左右野马分鬃，手脚抱球，转体上步，左弓步分手，右野马分鬃，公布分手，左野马分鬃，转体上步，右脚上步，百合两次。

2. 膝部分掌，左右搂膝拗步，上步搂推，上步搂腿，左搂小步，不露腿，根部展立，手挥琵琶，左右倒卷肱，弓转体，侧部推掌，一撤步推掌，二撤步推掌，三彻步推掌，四罗兰雀尾，转体抱球，弓步捧手。

3. 后座下捋，公布打挤，后座引手，公布前按，右揽雀尾，转体抱球，弓步旁首，后坐下捋，公布打挤，后坐引手，弓步前按，单边转体运手，弓步推展，云手并不云手，一云手二云手三云手，高手转体，弓步推掌，右脚根部高探马，右蹬脚穿掌上鼓，收脚合抱，蹬脚分手，双风贯耳，弓步贯拳，转身左蹬脚收脚合抱，蹬脚分手，左下式独立，瀑布穿掌，独立调整。

4. 右下式独立，初步穿扎，脾气独立，左右穿梭，转体上步，弓步下推，转体上部，弓步加推，海底针，虚步叉掌，闪通臂，弓步推掌，转身搬拦捶，摆步扳拳，上步拦掌，弓步前捶，如风四壁，后坐引手，弓步前推，十字手，弓步分手，交叉搭手，收拾翻掌分手，后期狭隘并不还原。